شکم کوچک با غذاهای مناسب

کوچک کردن شکم روش‌های درست و غلط متعددی دارد که ممکن است بدون در نظر گرفتن خیلی از جوانب، افراد آنها را به یکدیگر توصیه کنند. از طرفی برای بسیاری از افراد تجربه شده است که روند کاهش وزن را طی کنند و تنها قسمتی که سخت‌تر به کاهش سایز می‌رسد، شکم باشد.
در این بین نباید با رسیدن به وزن مناسب، کاهش سایز را نادیده گرفت. به ویژه کاهش سایز برای ناحیه شکم که می‌تواند در حد به سزایی، زیبایی اندام را تحت تاثیر قرار دهد. بهتر است با این متن همراه باشید تا راهکارهای غلط و درست در رابطه با کوچک کردن شکم را بشناسیم.

چه افرادی نیاز به کوچک کردن شکم دارند؟

از جایی به بعد، خیلی از افراد مشکل چندانی برای کاهش وزن ندارند و بیشتر به فکر کاهش سایز اندام‌ها هستند؛ به ویژه برای ناحیه شکم.
معمولا با شروع شدن روند چاقی اولین قسمت‌هایی از بدن که افزایش سایز دارد، شکم و پهلو است. از طرفی دیگر نیز با شروع روند لاغری، تنها قسمتی که دیرتر به کاهش سایز می‌رسد و لاغر می‌شود، شکم و پهلو است. این قسمت از بدن چربی‌های سرسختی دارد و برای حذف شدن آن معمولا روند زمانبری لازم است. مگر اینکه رو به روش‌های جراحی تهاجمی یا غیرتهاجمی آورده شود.

سالم به معنی محدودیت‌های سختگیرانه، لاغر ماندن غیر اصولی یا محروم شدن از غذاهایی که دوست دارید نیست؛ بلکه احساس خوب، انرژی بیشتر ، بهبود سلامتی و تقویت روحیه را به همراه دارد.

غذای سالم لازم نیست بیش از حد پیچیده باشد. اگر احساس می‌کنید از همه‌ی توصیه‌های متناقض تغذیه و رژیم خسته شده‌اید، تنها نیستید. حقیقت این است که اگرچه برخی غذاهای خاص یا مواد مغذی نشان داده‌اند که تأثیر مثبتی بر روحیه‌ی شما دارند، اما الگوی غذایی شما نقش پررنگ تری دارد.

یک رژیم غذایی سالم بیان می‌کند جایگزین کردن مواد غذایی فرآوری شده با مواد غذایی طبیعی در هر زمان امکان پذیر است. خوردن غذایی که تا حد امکان به طبیعت نزدیک است می‌تواند تفاوت زیادی در نحوه تفکر، نگاه و احساس شما ایجاد کند. با استفاده از این نکات ساده می‌توانید سردرگمی‌ها را برطرف کرده و یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی خوشمزه، متنوع و مغذی ایجاد کرده و به آن پایبند باشید.

البته باید توجه داشت که آیا واقعا سایز دور شکم نامناسب است یا خیر؟ عدد مشخص و نرمالی برای سایز دور شکم نمی‌توان در نظر گرفت. زیرا سایز شکم هر فرد ممکن است بنا به قد و استخوان‌بندی مانند اندازه لگن متفاوت باشد. در آمریکا برای آقایان دور کمر بیشتر از 102 سانتی‌متر و برای خانم‌ها دور کمر بیشتر از 88 سانتی‌متر نشان دهنده چاقی شکمی است.

البته این عدد برای آسیای جنوبی طور دیگری بیان شده است. زیرا قد و استخوان‌بندی متفاوتی در این دو قسمت وجود دارد. در آسیای جنوبی دور کمر بیشتر از 90 سانتی‌متر در آقایان و دور کمر بیشتر از 85 سانتی‌متر برای خانم‌ها، نشان دهنده بزرگی سایز شکم است.

در برخی از موارد نیز ذکر شده است که در صورتی که نسبت دور کمر به دور لگن، برای آقایان بیشتر از 9 و برای خانم‌ها بیشتر از 8 باشد، نشان دهنده چاقی شکمی است. از این رو لازم است راهکارهای درستی را برای کوچک کردن شکم پیش گرفت. برای اندازه گیری بهتر است از یک متر استفاده کنید و محاسبات لازم را انجام دهید.

چرا دور شکم از همه جا بزرگ‌تر است؟

عوامل متعددی وجود دارد که در بزرگ بودن شکم تاثیرگذار است. قبل از اینکه سراغ راهکارهایی برای کوچک کردن شکم باشم، بهتر است عوامل زمینه ساز برای چاقی دور کمر و شکم را بشناسیم. موارد زیر گزینه‌هایی هستند که در این زمینه موثرند:

• ژنتیک
• تغذیه نامناسب
• استرس
• خواب ناکافی
• بیماری‌ها و مشکلات گوارشی مانند یبوست
• نامتعادل بودن سطح هورمون‌ها
• فعالیت بدنی کم و یکجا نشینی
• سبک زندگی نادرست

چگونه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم نیازی به یک پروسه سخت ندارد. لازم نیست کامل باشید، لازم نیست غذاهای مورد علاقه خود را کاملاً حذف کنید و همه چیز را یک باره تغییر دهید. این کار معمولاً منجر به دلزدگی یا کنار گذاشتن برنامه غذایی می‌شود. برای موفقیت در برنامه غذایی می‌توانید به شکل زیر عمل کنید:

۱- همزمان چند تغییر کوچک ایجاد کنید

حفظ تعادل در رسیدن به ​​اهداف به شما کمک می‌کند تا در طولانی مدت بدون احساس محرومیت و فشار یک برنامه غذایی منظم را به دست بیاورید. برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم را به عنوان مجموعه‌ای از مراحل کوچک و قابل کنترل در نظر بگیرید. مانند افزودن سالاد به رژیم غذایی. تغییرات کوچک به عادت تبدیل می‌شوند. می‌توانید به انتخاب‌های سالم بیشتری ادامه دهید.

۲- خود را برای موفقیت آماده کنید

برای اینکه خود را برای رسیدن به موفقیت آماده کنید، سعی کنید همه چیز را به ساده‌ترین شکل ممکن انجام دهید. داشتن رژیم غذایی سالم لزوماً پیچیده نیست. به عنوان مثال به جای کالری شماری بیش از حد، روی رنگ و تنوع رژیم خود تمرکز کنید.

۳- وعده‌های غذایی را خودتان تهیه کنید

غذاهای بسته‌بندی و فرآوری شده را حذف و مواد تازه را جایگزین کنید. پختن وعده‌های غذایی بیشتر در خانه به شما کمک می‌کند آنچه را که می‌خورید، کنترل کنید. کالری کمتری مصرف کنید و از افزودنی‌های شیمیایی، قند اضافه و چربی‌های ناسالم غذاهای بسته بندی شده که باعث خستگی، نفخ و تحریک پذیری می‌شود و علائم افسردگی، استرس و اضطراب را تشدید می‌کند، خودداری کنید.

۴- چربی‌ها را به درستی انتخاب کنید

کاهش غذاهای ناسالم در رژیم غذایی و جایگزینی آنها با گزینه‌های سالم بسیار مهم است. جایگزینی چربی‌های ترانس خطرناک با چربی‌های سالم (مانند تغییر مرغ سوخاری به ماهی قزل آلا کباب شده) تاثیر مثبتی در سلامت شما دارد.

۵- برچسب ها را بخوانید

شما باید از آنچه در مواد غذایی شما وجود دارد، آگاهی داشته باشید. تولید کنندگان غالباً مقادیر زیادی قند یا چربی‌های ناسالم در غذاهای بسته بندی شده اضافه می‌کنند، حتی غذاهایی که ادعا می‌کنند سالم هستند.

۶- روی احساس خود پس از صرف غذا تمرکز کنید

این یک روش مفید برای پرورش عادت‌های سالم است. هرچه غذای سالم‌تری بخورید پس از غذا احساس بهتری خواهید داشت. هرچه غذای ناسالم بیشتری بخورید، احساس ناراحتی، حالت تهوع و تخلیه‌ی انرژی در شما بیشتر می‌شود.

۷- به اندازه‌ی کافی آب بنوشید

آب به دفع مواد سمی و اضافی بدن کمک می‌کند؛ با این وجود بسیاری از ما در طول روز آب کمی استفاده می‌کنیم. کمبود آب در بدن باعث خستگی، کمبود انرژی و سردرد می‌شود. اشتباه در تشخیص تشنگی و گرسنگی عادی است، بنابراین هیدراته ماندن به شما کمک می‌کند تا غذاهای سالم تری را انتخاب کنید

انواع روشهای لاغری 

• لاغری و کاهش وزن از طریق رژیم غذایی
• لاغری از طریق داروهای لاغری
• لاغری و تناسب اندام با استفاده از ورزش و تحرک
• لاغری و برداشتن چربیهای اضافه بدن به طیق عمل های جراحی
• و....

تمام این روشها مزایا و معایب خاص خود را دارند ؛ که البته نسبت به جسم و فیزیک شما می تواند متغیر باشد

لاغری با تنفس

اگر چه این ورزش ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد، اما برای گردن شما بسیار خوب است و به از بین بردن غبغب کمک می کند.

موقعیت اولیه

خود را برای یوگا آماده کنید، زانو بزنید و خود را روی باسن رها کنید.

چه باید کرد

کف دست تان را بین پاها و روی زمین صاف قرار دهید.

از طریق بینی دم انجام دهید سپس به شدت از طریق دهان بازدم کنید در حالی که صدای هاها" را ایجاد می کنید.

در هنگام بازدم دهان را باز کنید و زبان خود را تا جایی که ممکن است به طرف چانه تان بیاورید . گردن، چانه و ماهیچه های صورت باید تنش را احساس کنند سرانجام، نفس بکشید. این کار را 4 تا 6 بار تکرار کنید.

راهکارهای تغذی ای برای لاغری

• مصرف هر گونه غذاى فرآورى شده(کنسرو شده)، fast food????، ته دیگ، غذاهاى سرخ شده، سیب زمینى سرخ شده?، تنقلات???، نوشابه هاى گازدار?، ماکارونى? موقتاً ممنوع میباشد. 
• چای سبز + دارچین یا هل یا برگه به لیمو را دم کرده و در روز ۳-۲ بار مصرف کنید. چای سبز در فرآیند چربی سوزی کمک قابل توجهی میکند. 
• استفاده از روغن جامد و روغن حیوانى ممنوع میباشد. 
• بهترین روغن مصرفى براى طبخ غذا به ترتیب اهمیت روغن کنجد، کلزا، کانولا، ذرت و براى سرو غذا روغن زیتون میباشد. 
• مصرف نوشیدنى هاى الکلى طى رژیم و ورزش ممنوع میباشد 
• میان وعده ها فراموش نشود. 
• مصرف سبزیجات آزاد میباشد در ساعاتى که احساس گرسنگى کردین از این گروه آزادانه مصرف کنید. (کاهو، کرفس، هویج، خیار و …)
• مصرف فلفل سیاه و قرمز، زنجبیل،زیره سبز، سماق، سیاه دانه، دارچین، زردچوبه در طى روز به افزایش سوخت و ساز کمک قابل توجهى  میکند.
• نوشیدنی های مصنوعی که دارای شیرین کننده هستند را مصرف نکنید.
• تا میتوانید فیبرهای محلول (فیبر موجود در میوه ها و حبوبات) مصرف کنید، زیرا این فیبرها از جذب چربی در روده جلوگیری می کنند.
• غذایتان را خوب بجویید و آرام غذا بخورید.
• از بشقاب های کوچک برای سرو غذا استفاده کنید.
• خواب شبانه ی منظم و کافی داشته باشید که تاثیر زیادی روی کاهش وزنتون داره. 
• مصرف روزانه ٢ ق غ جودوسر هم به دلیل فیبر دار بودن آن احساس سیرى بیشترى به شما میدهد و هم از ریزش مو و چروک شدن پوست جلوگیرى میکند.
• برای صاف کردن شکم خود روزانه ۱۰ بار و هر بار به مدت ۷ دقیقه شکم خود را به داخل بکشید. 
• برای لاغری شکم و پهلو  در مدت ۲۱ روز هر روز به مدت ۳ ساعت این کار را انجام دهید:
• شکم و پهلوی خود را با روغن زیتون یا کرم آلوئه ورا به طور کامل چرب کنید سپس با محافظ غذایی شکم و پهلوی خود را چندین دور ببندید، بعد یک گن مناسب سایز خود بپوشید تا این محافظ غذا روی بدن شما فیکس شود، بعد این کار شروع به ورزش، پیاده روی و یا حتی رقص در منزل نمایید. نتیجه این کار را بعد اتمام دوره لاغری ۲۱ روزه با کاهش سایز در لباس هایتان خواهید دید.
• خوشحالی یعنی اینکه لباس قدیمی تو بپوشی و بفهمی سایز و وزن کم کردی